Vuoi finalmente rilassarti e vivere il momento? Non vuoi solo sederti con gli occhi chiusi, ma usare la meditazione nella tua vita quotidiana? Il consulente di meditazione Andy Puddicombe, che ha vissuto sull'Himalaya con i monaci e ha trascorso molto tempo a meditare in un monastero buddista, dice di sapere come farlo.

La US Navy usa anche la meditazione per ottenere una migliore concentrazione e un comportamento più efficace, quindi perché non tu? L'intera formazione ha tre parti: prima devi capire come affrontarla, poi come implementarla e infine come usarla nella vita di tutti i giorni.

1. accesso

Senti di dover cambiare idea per avere ordine nella tua testa? Errore. Puddicombe fa un esempio con un cielo blu che ricorda la mente ed è pieno di nuvole. Le nuvole sono pensieri e il cielo azzurro si annida su di loro per un po '. E anche se sembra che ci siano solo nuvole grandi e scure, il cielo blu è ancora lì. La meditazione, quindi, non è un tentativo di creare uno stato mentale artificiale - il "cielo blu" - ma di scoprirlo.

La seconda cosa importante è dare tempo alla tua mente. È come un cavallo selvaggio, e devi dare il suo spazio per calmarsi e rilassarsi. Quando trovi che la tua mente lavora a tutta velocità, prenditi tempo, muoviti lentamente e dagli tutto lo spazio di cui ha bisogno.

2. Pratica

All'inizio, sarà difficile domare la mente e non affrontare le cose che stanno accadendo in essa. Quando ti siedi a meditare, è un po 'come guardare uno spettacolo in un teatro. Il modo di gran lunga migliore per osservare la tua mente durante la meditazione è sistemarti come in un auditorium. Percepisci la tua vita come una storia teatrale che guardi da spettatore. Puddicombe fornisce un esempio specifico di meditazione, che dovrebbe durare dieci minuti al giorno e si compone di quattro parti.

V formazione trova un posto dove puoi sederti comodamente e dove puoi avere una schiena dritta, spegnere il cellulare e impostare il cronometro su 10 minuti. durante riscaldamento fai cinque respiri profondi, inspira dal naso, espira dalla bocca e poi chiudi gli occhi. Senti come il tuo corpo tocca la sedia e il piede del pavimento, ispeziona tutto il corpo nella tua mente e scopri quali parti di esso sono rilassate e non mancano di nulla e in cui senti tensione o altro disagio.

A fuoco Nella mente, percepisci i movimenti più intensi del corpo durante la respirazione, sia che inspiri ed espiri siano brevi o lunghi, superficiali o profondi, e il ritmo sia irregolare o regolare. E conta - 1 quando si solleva il corpo e 2 quando si abbassa fino a raggiungere dieci, ripetere l'intero processo da cinque a dieci volte. A conclusione smetti di concentrarti su qualsiasi cosa e lascia che la tua mente sia occupata o calma come desideri per circa 20 secondi. Riporta la tua attenzione su come ci si sente a sentire il tuo corpo su una sedia ei tuoi piedi sul pavimento, apri gli occhi lentamente e alzati quando vuoi.

3. utilizzo

Il culmine del tuo sforzo dovrebbe essere quello di imparare a usare la meditazione nella tua vita quotidiana, quando cammini, mangi, corri o nuoti. Il risultato dovrebbe essere una mente lucida e che sarai consapevole. Inizierai a realizzare te stesso nel momento presente e non ti perderai nei tuoi pensieri ed emozioni.

Provalo prima, ad esempio quando cammini. Procedi un po 'più lentamente del solito, ma comunque naturalmente. Senti quello che senti nel tuo corpo, nota quello che vedi e senti intorno a te. Non devi concentrarti troppo, ma apriti alle cose che stanno accadendo intorno a te. Una volta scoperto che la mente sta vagando, riporta la tua attenzione al movimento del corpo e al modo in cui i tuoi piedi toccano il suolo ad ogni passo. Col tempo, ti renderai conto che sarai presente al cento per cento nel processo di camminare e non avrai pensieri nella tua testa.

E, cosa più importante, alla fine inizi a notare come pensi e percepisci le cose e perché lo fai. Noterai schemi e tendenze nel tuo pensiero e grazie a ciò avrai di nuovo l'opportunità di decidere come vivrai la tua vita. Invece di essere spazzato via da pensieri ed emozioni spiacevoli o improduttivi, puoi reagire nel modo in cui vuoi reagire. La meditazione ti aiuterà semplicemente a essere più attento nella vita di tutti i giorni, non importa quanto sei impegnato o quante persone ci sono intorno a te.

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