La paura e l'ansia ti impediscono di affrontare le situazioni? Ti paralizza? Cos'è esattamente la paura e perché la sperimentiamo?

Paura

È naturale evitare emozioni che ci spaventano. Chi vorrebbe provare il piacere della paura e di altre emozioni negative. Forse solo gli amanti dell'adrenalina e quelli a cui piace superare se stessi. Il che, ovviamente, è anche molto importante. L'adrenalina e la conseguente serotonina sono la nostra ricompensa.

Ma se la nostra tendenza a evitare le emozioni negative cresce sopra le nostre teste, possiamo diventare ostaggi delle nostre paure. E come ostaggi, cerchiamo un modo per evitare queste emozioni, per nasconderci e trovare un rifugio sicuro da possibili fattori scatenanti di tali emozioni. Ma cosa succede se un potenziale fattore scatenante può anche essere una fonte di gioia, felicità e crescita nella vita? Non è un peccato cadere nella paura e privarsi di belle esperienze e della propria crescita interiore?

La buona notizia è che questo può anche essere lavorato con. Non è bene mettere la tua paura da qualche parte nello scomparto inferiore del nostro comò emotivo e fingere che non esista. È molto meglio cercare di percepire e rispettare pienamente la paura. E cerca anche di analizzarlo e capirlo. Quindi non ci controllerà, ma noi lo controlleremo.

Studi recenti su ansia e paura

All'inizio di quest'anno, Science ha pubblicato uno studio condotto da scienziati dell'École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL). Lo studio è stato condotto utilizzando topi e ha mostrato come sperimentare lo stesso tipo di paura in modo ripetuto e graduale aiuti il ​​cervello a rilassarsi e liberarsi dall'ansia. I roditori sono stati inizialmente posti in una piccola scatola e hanno ricevuto un piccolo shock. Dopo un po ', gli scienziati hanno rimesso i topi nella scatola, ma senza shock. La reazione iniziale dei topi è stata la rigidità e l'aspettativa di shock, che non si è verificato. Quando i topi sono stati posti nella scatola senza shock, i topi si sono calmati e hanno smesso di provare la paura e l'ansia dello shock previsto.

Questo tipo di trattamento può anche aiutare nelle persone. Ad esempio, dopo aver subito un trauma. Ad esempio, quando si tratta la paura di volare, è consigliabile iniziare con passaggi graduali. Ad esempio, leggi qualcosa sugli aerei, sali su un aereo per vedere l'aeroporto, sali a bordo dell'aereo senza dover decollare e poi prova un breve volo.

La storia di Doreen

Doreen ha subito uno dei peggiori traumi immaginabili: sua sorella (gemella) si è suicidata. Quattordici mesi dopo, si verificò un'altra tragedia: Beth, una cugina che una volta era stata molto vicina a Doreen, saltò da un ponte. Doreen aveva tanta paura di ulteriore dolore e dolore per la perdita dei suoi vicini. Invece di affrontare le sue emozioni e provare tutto il dolore che provava, ha trovato un modo per scappare da lei: escludere legami e amicizie forti dalla sua vita e viaggiare quasi tutto il tempo.

Dopo uno dei suoi viaggi, si è precipitata nel mio ufficio e mi ha detto che era in Amazzonia e ha incontrato uno sciamano. Voleva raccontare così tanto ai suoi cari del suo entusiasmo, ma non c'era nessuno. Ecco perché ha deciso di restare a casa per qualche mese e fare quello che più temeva: se stessa.

Ha cercato di incontrarsi e fare amicizia nelle chat online, ma non appena doveva aver luogo un vero incontro, ha provato un'enorme ansia e paura che la paralizzavano. Erano così insopportabili che preferiva restare a casa. Aveva paura che se avesse lasciato entrare qualcuno nel suo cuore, la sua partenza l'avrebbe distrutta. Ma si rese conto che anche se aveva perso la sorella e il cugino, era ancora lì e ci era riuscita. Ha quindi cercato di iscriversi a un altro evento con nuovi potenziali amici. Il giorno dell'evento, ha avvertito forti sintomi di ansia: tremori, palpitazioni, sudorazione. Ma sapeva che la prossima volta sarebbe stato anche peggio e non si sarebbe mossa da nessuna parte in quel modo. Questa mossa è stata fondamentale per Doreen. A poco a poco, la sua paura è scomparsa e ha ricominciato a vivere una vita sociale attiva. Ha ancora paura di perdere i suoi cari, ma la sua paura non la controlla più.

Suggerimenti per lavorare con la tua paura

Se soffri di paura di panico, è decisamente meglio discutere di tutto con il tuo terapista, per paure meno gravi è consigliabile provare i seguenti consigli.

• Senti la tua paura completamente per 2 minuti. Durante questa percezione, dì a te stesso: “Va tutto bene. Non mi sento bene, ma le emozioni sono come le onde nell'oceano: vanno e vengono di nuovo. ”Dopo questa sessione di 2 minuti, prova a chiamare qualcuno vicino a te e divertiti, oppure immergiti in un'attività divertente e divertente.
• Annota su un foglio di carta tutte le cose per cui sei grato nella vita. Guarda questo foglio ogni volta che ti senti ansioso.
• Cerca di capire la paura e l'ansia, scrivi loro una lettera: Cara ansia, mi intimidisci, lo so. Ma cosa posso capire o imparare da te?
• Prova l'attività fisicache distrae i tuoi pensieri (la tua mente può concentrarsi completamente su una sola cosa ..). Può essere yoga, boxe, ballo o corsa, che ti piace e soddisfi.
• Metti alla prova la tua immaginazione e il tuo umorismo per ridurre le tue preoccupazioni. Prova a immaginare gli scenari peggiori della tua paura. Di cosa hai paura quando devi parlare davanti a un pubblico? Verrai arrestato per il peggior discorso della storia? Stai pisciando sul palco? Quanto è probabile che ciò accada? Non ci sono limiti alla tua immaginazione, più gli scenari sono peggiori ed estremi, meno le tue preoccupazioni verranno.
• Sii gentile e gentile con te. Che consiglio daresti ad un amico nella stessa situazione? Come lo consiglieresti? Preoccupato e non provando nulla di nuovo? Sii gentile con te stesso. Cerca di essere il tuo migliore amico.

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