Hai mai iniziato a sognare e all'improvviso ti sei reso conto di essere solo in un sogno? Sei riuscito a ottenere il controllo sulla storia che si è svolta nel tuo sogno? Se la tua risposta a queste domande è "sì", hai sperimentato ciò che viene chiamato sogni lucidi o da svegli. Il sogno lucido è stato recentemente reso popolare in film come Inception. Il film parla di persone che sono in grado di controllare non solo i propri sogni, ma anche i sogni degli altri.

Sogni lucidi: la capacità di controllare i tuoi sogni

Può sembrare che tali tentativi di manipolare i sogni non siano possibili nella stessa misura nelle nostre vite reali, ma non è così. In effetti, alcune persone sono in grado di sperimentare qualcosa chiamato sogni lucidi, e alcune di loro sono in grado di controllare parte dei loro sogni notturni.

Nella sua poesia spesso citata, Edgar Allan Poe scrisse una volta:

"Tutto ciò che vediamo o giudichiamo è solo un sogno dentro un sogno."

Che abbia ragione o no è una questione di discussione filosofica, ma il confine tra sogno e realtà è qualcosa che esplora chiaramente il sogno lucido. Diamo ora un'occhiata a ciò che è considerato sogno lucido, se queste esperienze possono avere implicazioni pratiche e come si può diventare un "sognatore lucido".

Cos'è il sogno lucido?

Quando abbiamo sogni, di solito non siamo consapevoli che questo non è un dato di fatto. Come dice un personaggio di Inception in modo abbastanza appropriato: “I sogni ci sembrano reali quando ci siamo dentro, giusto? Solo quando ci svegliamo ci rendiamo conto che è successo qualcosa di strano. " Tuttavia, alcuni di noi sono in grado di entrare in un sogno ed essere pienamente consapevoli che in realtà stiamo solo sognando.

"Il sogno lucido è una condizione in cui ci rendiamo conto durante il sonno che stiamo sognando." spiegano gli esperti.

La prima menzione del sogno lucido si può trovare nell'antico filosofo greco Aristotele nel suo trattato sui sogni. Descrive lo stato di autocoscienza durante il sogno. "Se percepiamo che stiamo dormendo e che siamo in uno stato in cui la percezione riappare, nel modo in cui accade quando dormiamo, arrivano i sogni dei sogni, ma qualcosa in noi ci dice che Koriskos ci appare solo in idea, ma che il vero Koriskos non è presente ", ha scritto.

Sogno lucido

Non è chiaro quante persone siano effettivamente in grado di sperimentare sogni lucidi, sebbene alcuni studi abbiano cercato di ottenere queste informazioni; ma sembra che questo fenomeno possa essere abbastanza comune. Ad esempio, in Brasile, è stato condotto uno studio con 3 partecipanti con un'età media di 427 anni. I suoi risultati hanno mostrato che almeno il 25% degli intervistati aveva sperimentato sogni lucidi almeno una volta.

Quando accade e com'è?

Come la maggior parte dei sogni, il sogno lucido si verifica durante la fase REM (movimento rapido degli occhi) del sonno. Per alcune persone, viene spontaneo. Tuttavia, altri allenano o migliorano i loro sogni lucidi.

Un sognatore lucido esperto ha detto a Medical News Today:

"I sogni lucidi vengono da me quando mi sveglio o quando mi sveglio brevemente e mi addormento di nuovo. Oggi, posso portare il sogno cosciente ogni volta che voglio, solo rimanere mezzo addormentato - mezzo risveglio ".

Quanto si può influenzare il proprio sogno cosciente varia notevolmente. Alcuni individui possono svegliarsi non appena si rendono conto che stanno sognando. Altri potrebbero essere in grado di influenzare il proprio comportamento in sogno. Una praticante del sogno cosciente ha rivelato all'MNT di essere in grado di controllare la trama del suo sogno in modo da creare un'esperienza piacevole per se stessa.

"Di solito posso controllare cosa succede nel mio sogno. Quindi, ad esempio, se non mi piace quello che sta succedendo, posso cambiarlo ", ha spiegato.

A cosa serve?

Il sogno lucido è certamente un'idea attraente e affascinante: avere la capacità di esplorare il proprio mondo interiore con la piena consapevolezza che siamo in uno stato di sogno ha un sapore magico. Ma può avere anche qualche utilità pratica?

Il sogno cosciente può aiutare le persone a sbarazzarsi dei loro incubi o paure

Dott. Denholm Aspy dell'Università di Adelaide in Australia è un ricercatore specializzato in sogni lucidi. Come ha spiegato a MNT, un'esperienza del genere può essere veramente terapeutica. Secondo Aspy, il principale aspetto positivo è che con i sogni lucidi possiamo eliminare gli incubi, specialmente quelli ricorrenti, che possono influire negativamente sulla qualità della vita. Imparare a sognare consapevolmente per poter fermare i nostri incubi, per evitare che si ripresentino, si chiama "terapia del sogno lucido".

Dott. Denholm Aspy

"Se puoi aiutare qualcuno che ha degli incubi consapevolmente a entrare in un sogno durante questi, dai a quell'individuo l'opportunità di prendere il controllo dell'incubo. Diciamo che qualcuno ti attacca durante un incubo. Puoi provare a parlare con gli aggressori. Potresti chiedere perché compaiono nei tuoi sogni. O "di cosa hai bisogno per risolvere il nostro conflitto?"

"Alcune persone", ha aggiunto, "acquisiscono abilità speciali o una sorta di super forza e possono combattere un attaccante. Puoi anche provare a scappare, volare via o persino praticare le tecniche di risveglio cosciente da un incubo ".

Il sogno lucido ha anche il potenziale per aiutare le persone con fobie come la paura di volare o fobie degli animali, inclusa l'aracnofobia (paura dei ragni). "Se una persona ha una fobia speciale, attraverso il sogno cosciente ottiene un'interessante opportunità di terapia dell'esposizione, dove cerca gradualmente di esporsi a ciò di cui ha paura e quindi cerca di liberarsi gradualmente della sua paura", ha detto il dott. Una spia.

Ciò è possibile perché i sogni possono fornire un ambiente molto realistico senza che la persona si senta pericolosa. Durante il sogno lucido, le persone sanno che questa non è una realtà, quindi possono esaminare in sicurezza le loro paure senza sentirsi davvero minacciate.

Il sogno lucido è una sorta di attività creativa

Il sogno lucido attrae anche come un insolito tipo di intrattenimento: è un'esperienza altrettanto coinvolgente della realtà virtuale. Una persona con sufficiente esperienza di sonno cosciente può essere in grado di "intraprendere l'avventura" e comunicare con le persone e le cose in modo diverso da come può nella vita reale. Uno dei suoi stagisti ha detto a MNT che era qualcosa come raccontare storie, facendola sentire più felice quando si è svegliata:

"Per me, il sogno lucido è una sorta di attività creativa - esploro ciò che i miei sogni mi dicono, un po 'diverso da ciò che vuole la mia mente cosciente. È molto interessante e di solito mi dà sensazioni di felicità. Per lo più mi sveglio abbastanza soddisfatto. Pratico i sogni lucidi per divertimento ", ha continuato. "Mi piace, proprio come a qualcuno piace raccontare storie, scrivere o giocare ai videogiochi. Ti immergerai in una storia che in qualche modo ti coinvolgerà nella storia. "

Tecniche di sogno cosciente

Ci sono molte tecniche usate da persone che vogliono realizzare sogni lucidi o che vogliono migliorarli. Il testo si muove nei sogni, quindi ti rendi conto che stai sognando provando a leggerlo di nuovo. Uno studio condotto lo scorso anno dal Dr. Aspym ei suoi colleghi hanno testato l'efficacia di tre tecniche comuni.

1) Il primo è noto come "test di realtà". Si tratta di scoprire se stai sognando sia nella vita reale che durante un sogno. Ad esempio, durante il giorno, mentre si cerca di infilare la mano attraverso un muro solido, ci si può chiedere: "Sto mangiando in questo momento?" Questa tecnica funziona con l'intento. Nella vita reale il muro rimane solido e impenetrabile, mentre in sogno la sua mano passa facilmente.

2) Un altro "test di realtà" è la lettura ripetuta di una riga di testo. Ad esempio, se leggiamo il testo su un poster, rimarrà lo stesso, anche se lo leggiamo più di una volta. Nel sogno, invece, il testo cambia continuamente. L'esecuzione ripetuta di questi esperimenti durante il giorno ti aiuterà a ricordare di provarli anche in uno stato di sogno, il che consente al sognatore di realizzare il suo sogno.

3) Un'altra tecnica è "svegliarsi di nuovo a letto" e richiede l'impostazione di un allarme e il risveglio dell'individuo addormentato dopo circa 5 o 6 ore di sonno. Una volta svegliato, dovrebbe cercare di rimanere sveglio per un po 'prima di tornare a letto. Si ritiene che questa tecnica immerga immediatamente il dormiente nella fase REM del sonno, durante la quale è più probabile che si verifichino sogni coscienti.

Il sogno lucido può essere ottenuto anche grazie all '"induzione mnemonica". Questa tecnica richiede molto impegno e pratica. Prima di addormentarti, ripeti: "Dopo che mi sono svegliato da un sogno, lo ricordo". In questo modo, uno può "programmare" me stesso al sogno cosciente.

Diari dei sogni e meditazioni

Sembra anche che coloro che hanno maggiori probabilità di realizzare sogni lucidi non abbiano molti problemi a ricordare spesso i loro sogni.

Dott. Denholm Aspy spiega:

"Quando si tratta di sogni lucidi, il principale fattore predittivo del fatto che tu abbia o meno sogni lucidi è quanto bene ricordi i tuoi sogni ordinari."

Pertanto, tenere un diario dei sogni può aiutare alcune persone interessate a conoscere consapevolmente i propri sogni. In esso, registrano il corso dei loro sogni nel modo più dettagliato possibile ogni notte. La donna con sogni lucidi con cui abbiamo parlato ha confermato questa idea. Notò che aveva scritto i suoi sogni per molto tempo subito dopo essersi svegliata.

Un'altra tecnica per promuovere il sogno lucido può essere la meditazione o la consapevolezza, perché "addestrano" le persone ad essere generalmente più consapevoli di se stesse e dell'ambiente circostante.

"Molte persone sono interessate alla meditazione e alla consapevolezza come un modo per ottenere sogni lucidi. L'idea alla base di questo è che se sei più cosciente durante il giorno, è più probabile che ti rendi conto durante il sonno che stai sognando. "

Preoccupazioni e rischi

Una delle preoccupazioni delle persone sentono nei sogni lucidi che possono "rimanere bloccati" in un sogno e hai problemi a svegliarti. Dott. Tuttavia, Aspy MNT ha spiegato che questo non c'è rischio di cui dovremmo aver paura; una persona è normalmente in grado di dormire e sognare solo per un certo periodo di tempo durante ogni notte, quindi è improbabile che qualcuno "rimanga bloccato" nel sonno.

"Il motivo principale è che c'è una durata media del sonno e dei sogni, indipendentemente da ciò che fai durante loro. Ci sono diversi metodi per prolungare un po 'questo tempo, ma non di molto ", ci ha detto. Un'altra preoccupazione è che il sogno cosciente richiede tanta concentrazione e sforzo che il dormiente non si riposa a sufficienza. Dott. Tuttavia, Aspy ci ha assicurato ancora una volta di non aver mai lavorato con persone che si lamenterebbero di una maggiore stanchezza a causa dei sogni lucidi.

Allo stesso tempo, durante una conversazione con noi, ha avvertito coloro che stanno cercando di sognare lucidamente:

"In generale, non consiglio di provare i sogni lucidi se hai determinati problemi di salute mentale."

Un esempio è la schizofrenia, in cui le persone possono non avere la capacità di distinguere tra alcuni dei loro pensieri o paure e gli eventi reali. In alcuni casi, il sogno lucido può effettivamente peggiorare questa condizione, ha osservato il dott. Una spia.

Il sogno lucido può essere un'esperienza affascinante, utile o piacevole, ma prima di provare a sperimentare con i tuoi sogni, dovresti comunque considerare perché ti interessa e cosa ti aspetti da esso.