Se hai provato lo yoga o gli esercizi di tai chi cinese, entrare nei segreti della meditazione non ti sarà sconosciuto. Chi non ha mai provato questo metodo di rilassamento e purificazione dovrebbe risolverlo. La meditazione ti darà pace e tranquillità, può rimuovere tristezza, cattivo umore e stress.

Un segno di oggi: lo stress onnipresente

In tempi frenetici di oggi, il nostro più grande nemico è lo stress. È stato scientificamente dimostrato che lo stress soppresso causa la maggior parte dei problemi di salute. Provoca non solo dolore nell'anima, ma anche nel corpo. È quindi importante imparare a sopprimerlo.

Descriveremo un metodo semplice per sbarazzarsi della tensione e dell'influenza negativa dell'ambiente. Cerca di rilassarti secondo regole chiare e vedrai che riposare sul livello della semplice meditazione ricaricherà le tue energie in modo molto più efficiente di qualche tazza di caffè durante la giornata.

La via giusta per la meditazione

Il momento ideale per la meditazione è la mattina o la sera, quando hai già finito. È importante sapere che nessuno ti disturberà e avrai davvero un momento per te stesso. Prepara il tuo tè preferito, suona una lampada aromatica e trova un luogo accogliente e spazioso. Proibisci i pensieri sulle tue preoccupazioni, responsabilità e dolore. Impara a stare con te stesso per un po ', dimentica il mondo che ti circonda. Spegni il telefono. Se sei preoccupato di addormentarti, puoi impostare una sveglia sul tuo telefono con un leggero tono silenzioso. Da uno stato di rilassamento, a volte anche da uno stato di rilassamento molto profondo, non è bene passare rapidamente a un normale stato di veglia, e per niente sotto shock. Devi svegliare il tuo corpo lentamente e delicatamente in modo da non affaticare inutilmente il tuo cuore e altri organi. Inoltre, non è bene meditare subito prima o dopo un pasto, perché la meditazione rallenta il metabolismo e altre funzioni corporee. Né è appropriato bere caffè o altri stimolanti prima di praticare la meditazione. Non è consigliabile meditare prima di andare a letto, potresti avere difficoltà ad addormentarti.

La posizione raccomandata per la meditazione è posizione del fiore di loto (seduto su gambe incrociate). Se questa posizione è scomoda per te, puoi rilassarti sulla schiena o sederti su una sedia. Tuttavia, è necessario un cuscinetto più duro, non un letto. Prova un graduale senso di rilassamento e concentrati su ogni centimetro del tuo corpo riposando, rilassando e alleviando la tensione.

Calmati, fai un respiro lento e profondo ed espira. Chiudi gli occhi e fai un altro respiro profondo e inizia a rilassarti. Dietro le palpebre chiuse, puoi sollevare leggermente gli occhi verso l'alto, facilitando la calma e il relax. Rilassati gradualmente dall'alto verso il basso, senti il ​​tuo respiro. Rilassa gradualmente tutto il corpo dall'alto verso il basso. Quando ti alzi, scoprirai che c'è tensione nelle parti superiori del tuo corpo, che hai rilasciato un attimo fa. Questo è comune all'inizio. Non importa, inizia a rilasciare di nuovo gradualmente dall'alto verso il basso. Quando raggiungi i piedi, rilassa tutto il corpo una terza volta e inizia a meditare.

Meditazione

Respirate lentamente, naturalmente e leggermente. Concentrarti sul respiro ti aiuterà a mantenere la calma. Renditi conto di quanto il tuo corpo sia rilassato, calmo e facile da respirare. All'inizio la tua mente sarà dispersa e non sarà facile pensare a niente. Non resistere ai pensieri, ma non risolverli, guardali e basta. Puoi creare uno spazio di archiviazione nella tua mente, dove imparerai a mettere semplicemente pensieri inquietanti, smetteranno di disturbarti nel tempo.

Devi anche creare uno scudo protettivo contro gli effetti collaterali, immaginarti in un vetro trasparente o in una luce a raggi X. Nota il tuo corpo rilassato e il tuo respiro rilassato. Nella tua mente puoi dire "Sono rilassato, sento la vita nel mio corpo e sto bene". Ciò che chiamiamo noi stessi durante la meditazione mentale è chiamato affermazioni. Ad esempio, puoi confermare l'umore che desideri oggi: "Oggi sono di buon umore e sono sempre di ottimo umore" oppure "Ho una grande decisione davanti a me che posso gestire con calma e compostezza". Puoi addormentarti durante la meditazione. Il tuo corpo conosce la sensazione di rilassamento solo prima di addormentarsi, quindi logicamente le tue palpebre inizieranno a diventare più pesanti. Con il tempo e l'esercizio, tuttavia, il rischio di addormentarsi è ridotto al minimo; Ma da 10 a 20 minuti sono sufficienti per metterti di buon umore e alleviare lo stress.

Questa è una delle tecniche di meditazione più basilari per i principianti assoluti. Puoi fare la stessa meditazione ogni giorno. Se senti di volere "qualcosa di più", puoi provare una delle altre tecniche di meditazione specifiche. Inizia a sviluppare maggiormente la tua pace interiore e le tue affermazioni. Inizia ad espandere la tua coscienza, inizia a controllare di più i tuoi pensieri e il tuo corpo.

Ritorna allo stato di allerta

Dalla meditazione al risveglio, uno dovrebbe muoversi lentamente e svegliarsi lentamente. Il ritorno alla "realtà" ha la sequenza opposta. Concentrati sulla parte inferiore del tuo corpo, sii consapevole dei tuoi piedi, polpacci, cosce, schiena, braccia, testa, dì nella tua mente: "Mi sveglio il mio corpo". Puoi piegare le dita dei piedi e le mani più volte. Apri gli occhi lentamente, alzati lentamente e fai alcuni passi lenti. Dopo la meditazione, bevi, preferibilmente acqua pulita: il processo di meditazione innesca la pulizia del corpo, quindi devi bere!

Mantra - un aiuto nella meditazione

I mantra sono spesso usati nelle meditazioni. Nelle religioni orientali, come il buddismo o l'induismo, sono usate per ripetute recitazioni o meditazioni. Di solito è una sequenza di sillabe che portano un significato dato a una particolare religione. Riguarda anche il loro valore acustico e migliora la naturale capacità della mente di calmare e focalizzare. Lo scopo della maggior parte dei mantra è raggiungere la liberazione.

Il mantra può essere cantato in diversi modi: ad alta voce, in un sussurro o nel pensiero.

Ecco alcuni dei mantra buddisti più famosi e il loro significato:

V buddismo je mantra inteso come vibrazione sonora.

OM: rimuove l'orgoglio e la tendenza a rinascere tra gli dei

MA - influenza la gelosia e la tendenza alla rinascita tra i semidei

NI - attaccamento, impedisce la rinascita tra le persone

PÄ - rimuove l'ignoranza e il pericolo di nascere come animale

ME - rimuove l'avidità e il pericolo di nascere come fantasma nella prossima vita

HUNG: rimuove la rabbia e ci porta fuori dal mondo della paranoia

Puoi inventare il tuo mantra o prenderne uno che ti piace. Concentrati sul tuo respiro e calmalo gradualmente. La respirazione calma e una mente calma sono le prime basi per un rilassamento di successo durante la meditazione.