Sei ancora stressato, stai bevendo il tuo caffè mattutino per iniziare il nuovo giorno o stai cercando un modo per calmarti? Possiamo consigliare la meditazione! Per i principianti abbiamo 7 posizioni di meditazione. Puoi meditare sempre e ovunque. Cosa invece di arrabbiarsi al lavoro davanti al monitor per 5 minuti per fermarsi, espirare e sbizzarrirsi meditazione a breve terminee poi torna al tuo compito: lo farai molto più calmo e fresca!

Se ti abitui alla meditazione regolare come parte della tua vita, sarai meno stressato, avrai più energia e gioia nella vita.

Quarto di loto

Usa il cuscino e siediti sulla metà anteriore del cuscino, piega le ginocchia, girale su entrambi i lati e siediti in posizione trasversale. Tenere il piede sinistro a terra sotto la coscia destra e appoggiare il piede destro sul polpaccio del piede sinistro.

Loto pieno

Questa è probabilmente la prima posizione che ti viene in mente quando pronunci la parola meditazione. In questa posizione, le gambe sono incrociate in modo che ciascuna gamba si trovi nella parte superiore della coscia della gamba opposta.

Siediti sui talloni

Non riesci ad incrociare le gambe? Quindi prova a sederti sui talloni: è un buon modo per mantenere la schiena dritta. Tenere la bilancia sul retro per evitare una pressione eccessiva sulle ginocchia.

Posizione "sedia"

La posizione più comoda: la posizione della sedia. Questa posizione rende la meditazione versatile. Ideale per una giornata impegnativa al lavoro: basta regolare la posizione del corpo sulla sedia (testa e collo sono in linea con la colonna vertebrale, le ginocchia dovrebbero essere a 90 °, le gambe sul pavimento) e meditare per alcuni minuti e nessuno saprà nemmeno che stai meditando.

Posizione eretta

Alcune persone preferiscono sedersi, altre preferiscono stare in piedi. Distribuisci su tutta la larghezza delle spalle e non allungare le gambe all'altezza delle ginocchia, ma piuttosto piegale leggermente. I bordi esterni dei piedi dovrebbero essere paralleli. Ti consigliamo di mettere le mani sulla pancia per sentire il respiro.

Meditazione sdraiata

La meditazione sdraiata è molto comoda, ma c'è il rischio di addormentarsi. Tieni le mani lungo il corpo, tieni i piedi fermi e lascia che le dita dei piedi puntino dove ti senti a tuo agio. Questo ti permette di rilassarti meglio e allentare la tensione nel tuo corpo, perché è completamente supportato dal suolo.

Posizione di meditazione in sette punti

Un atteggiamento di meditazione in sette punti è più un insieme di istruzioni che una vera posa di meditazione.

Puoi provare qualsiasi posizione di seduta di base e poi passare attraverso sette punti e correggere la tua posizione.

Sed

Per il primo punto di postura, scegli una posizione di meditazione in cui ti sentirai a tuo agio. La tua posizione preferita dipende in gran parte dalle tue preferenze personali, ma la tua flessibilità gioca sempre un ruolo.

Colonna vertebrale

La colonna vertebrale dovrebbe essere raddrizzata come una lancia in modo che possiamo stare seduti in posizione verticale. Il motivo è la stretta connessione tra corpo e mente. La mente è trasportata da energie sottili (Tib. Lung - vento), il cui flusso dipende dai canali energetici all'interno del corpo. Se il canale è piegato o storto, le energie in esso non possono fluire agevolmente e la mente può diventare irrequieta. La posizione eretta e i passaggi consentono alle energie di fluire facilmente e la mente si calma naturalmente. Manteniamo la schiena dritta anche quando meditiamo su una sedia. È molto importante non piegarsi all'indietro, in avanti o di lato.

Mani

Puoi mettere le mani sulle cosce con i palmi verso il basso, puoi metterle in grembo, puoi tenerle di fronte a te o piegarle nel petto - dipende da te. Tuttavia, ti consigliamo di tenere le mani con i palmi rivolti verso il basso per una maggiore stabilità e rilassamento durante la meditazione.

Le spalle

Tieni le spalle rilassate. Spingi leggermente le spalle indietro per aprire il petto in modo che l'energia possa essere assorbita meglio direttamente nel tuo cuore. Ciò manterrà anche la schiena migliore.

Mento e collo

Tieni il mento leggermente piegato verso l'interno, mantieni il viso rilassato. Idealmente trasforma gli angoli della bocca in un leggero sorriso, ti aiuterà a rilasciare la tensione.

Mascella

Prova alcuni sbadigli per allungare la mascella e liberarti della tensione.

Visualizza

La maggior parte delle persone medita con gli occhi chiusi. Se vuoi meditare con gli occhi aperti, concentrati sul pavimento a pochi metri di fronte a te. È importante decidere questo prima della meditazione.

Conclusione

Ora conosci le posizioni possibili di base e sta a te decidere.